RECIPEレシピ集
鮭とキャベツの蒸し煮 豆腐ソース添え
“食と健康料理教室”より。レシピは『尾張栄養士の会 あしたば』 提供。
<1人分> エネルギー228kcal・タンパク質15.4g・脂質13.3g・炭水化物9.4g・カルシウム77mg・塩分0.6g ※日本食品成分表2010から算出
材料
<6人分>
・生鮭 6切
・キャベツ 480g
・スナップえんどう 120g
・カラーピーマン 1個
・酒 50ml
【豆腐ソース】
・絹ごし豆腐 300g
・オリーブオイル 大さじ2
・酢 大さじ2
・練りからし 小さじ1~2
・白みそ 大さじ1
作り方
<準備>
・生鮭は、塩こしょうをしておく。
・キャベツはざく切りにする。
・スナップえんどうは筋をとっておく。
・カラーピーマンは乱切りにする。
①フライパンにキャベツを敷き、上に鮭を重ならないように並べ、隙間にスナップえんどうとカラーピーマンを入れる。
②①に酒を回しかけ、ふたをして中火にかける。
③豆腐ソースを作る。ボウルに絹ごし豆腐、練りからし、白みそを入れて泡だて器で滑らかになるまで混ぜ合わせる。オリーブオイルを加えてさらに混ぜ、酢を加えて滑らかになるまで混ぜ合わせる。
④②の鮭に火が通ったら、器に盛り、豆腐ソースをかける。